どうも、毎朝4時に起きるotiasです。今回は、朝に運動しようと思っている人に向けての話になります。すみませんが、朝運動しない人やもうやっている人は読んでもあまり意味がありませんので、そっと閉じてください。
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では、さっそく話していきたいと思います。私は、朝起きて仕事へ行きます。しかし、眠気で集中できないということが多くありました。皆さんはどうですか？
・結論
実は、朝にあるトレーニングをすることで眠気が改善され、仕事の生産性が（ある論文では6倍）向上されることが実証されているのです。ズバリ、それはHIIT【高強度インターバルトレーニング】です。
なにそれ高強度？つらそう、朝から運動？逆に疲れて眠くなると思っている皆さんちょっと待ってください。HIITは短いものは、数分で終わりますのでとりあえずやってみることをおすすめします。
・HIITのメリット
それでは、おすすめするHIITのメリットを軽く紹介したいと思います。代表的なものは、生産性向上効果と若返り効果です。どちらも、海外の研究で実証されています。詳しいことを知りたい方は、メンタリストDaiGoさんのYouTube動画を見ていただきたいと思います。
・HIITの方法
それでは、HIITをやったことない人向けの比較的簡単な方法を紹介していきます。その方法とは、20秒間全力で運動し、10秒間軽い運動を数セット繰り返すだけです。
しかし、どんな運動をすれば良いかわからない人が多いと思います。そこで、自宅と屋外でできる具体的なHIITを紹介します。
☆自宅編
自宅では、バービーを20秒間行い、10秒間スクワットを数セット繰り返す方法をおすすめします。バービーとは、しゃがみ、腕立て伏せを一回して、立ち上がってジャンプする運動です。スクワットは皆さん知っていると思うので、説明は省きます。息が上がるの運動であればバービー以外の方法でも構いません。スクワットもその場で軽いランニングなどにアレンジしてもOKです。
とりあえず、毎日続く方法を自分で考えてみてください。継続こそ力なりです。
☆屋外編
屋外では、全力ダッシュを20秒間行い、10秒間ジョギングをセット繰り返す方法をおすすめします。全力ダッシュはちょっときついと感じる方がいると思います。しかし、数セットであれば数分から十数分という短い時間で終わりますので、ぜひ、一度頑張ってみてください。
・デメリット
しかし、メリットがたくさんなHIITにもデメリットがあります。それは、けがの可能性が高くなります。高強度運動になりますので、急に上記のトレーニングを始めてしまうと体がびっくりしてしまいます。
HIITを始める前に、しっかり準備運動を行うことをお勧めします。安全に今よりも良い身体を手にいれましょう。
・現在の私
現在の私は、毎朝4分間全力で運動し、3分間軽い運動を数セットできるようになっています。私はもともと運動部で結構体には自信がありました。それでも、最初にこの方法を知り、始めた時はバービー1分間でへとへとでした。だから、上記のような簡単な方法から徐々にレベルを上げていきました。
したがって、皆さんにもやるからには長く続けてほしいので、少しずつ強度を上げていって今よりも自身の持てる身体を手に入れてほしいと思います。
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